Cviky na zadek

Hýždě jsou velmi problematickou částí těla. Většině ženám se přebytečné kilogramy ukládají právě do stehen a hýždí. Se cviky na zadek nejen že zpevníte zadní partie, ale zredukujete i celulitidu a posílíte stehna a navíc procvičování těchto svalů má kladný vliv také na vnitřní orgány uložené v pánvi. Zde uvádíme základní cviky na zadek a popis jak je provádět.

Stahování hýždí

Stahování zadku je nejjednodušší cvik na zadek. Ale nejen že je velice účinný, ale navíc i nenáročný na čas a prostor. Můžete ho provádět kdekoliv a kdykoliv. Klidně i vleže při čtení knížky v posteli před spaním. Časem nebudete cviky ani vnímat, účinek se však přesto dostaví.

Zadní výpad

Zadní výpad je velice účinným cvikem na oblast hýžďového svalstva.

Postup cviku na zadek zadní výpad

Postavte se, mírně se rozkročte a ruce nechte volně podél těla. S nádechem udělejte pravou nohou velký krok zpět. Chodidla obou končetin přitom přitiskněte k podlaze. S výdechem lehce přitlačte pravé koleno k zemi, aniž byste zároveň posouvali levé koleno dopředu. Vydržte v této pozici dvě až tři vteřiny, pak nohy uvolněte a pomalu se vracejte do výchozí polohy. Po hlubokém nádechu a výdechu opakujte na druhou nohu.

Unožování

Unožování patří mezi pohodlnější cviky na zadek, které můžeme provádět například i u televize.

Postup cviku unožování

Lehneme si na bok a kolena pokrčíme do pravého úhlu. Horní nohou provádíme tzv. unožení, což je plynulý pohyb nohou až do kolmé polohy s podložkou a zpět. Po provedení série cca 15 cviků nohy vystřídáme.

Tipy a triky pro unožování

Pohyb musí vycházet z kyčle, ne z kolenního kloubu

Podřepy (squaty)

Další z řady účinných cviků na zadek

Postup cviku

V základní pozici jsme v podřepu se zatnutými dlaněmi v pěst. Následně se odrazíme co největší silou a vyskočíme. Cvik můžeme provádět i bez výskoku, stačí když budeme provádět podřepy a zvedat se zpět. Výskoky vynecháme také v případě, pokud máme problémy s koleny. Do podřepů přecházíme pomalu a máme zatažené bříško.